圓滿人生必修課

情緒管理深學習

「華枝春滿，天心月圓」。

(弘一大師圓寂時留下偈言)

 

也許我們平凡人的情緒修煉，難以到達這般的境界。雖不能至，心嚮往之，起碼可以一步步地學習如何管理自我的情緒，讓人生更圓滿、自在。

 

情緒管理EQ升級

環境的快變遷，多重角色的扮演，加上生、老、病、死的人生劇本不斷上演，無處不讓人感受到壓力。謝宏杰指出，無論遭遇悲傷、憤怒、挫折的事，一般來說，人的 反應通常會經過以下６個階段歷程，即：震驚、否認、憤怒、討價還價、憂鬱、接受。前５種反應都是負面情緒，但人在面對各種的壓力，不一定會從第一個階段開 始，也有可能從第二或第三個階段的反應開始。

舉例來說，親人過世如果發生得很突然，就可能從第一個階段震驚反應開始，而後歷經否認、憤怒、討價還價、憂鬱、接受等流程。

一 般來說，從震驚期到憂鬱期的正常反應時間，大約是３個月以內。在這段期間內，周遭的人對於當事者都會給予空間與時間，由於一個人通常會扮演很多種角色，只 要各種角色表現得不會太差，大家都可以包容與體諒。讓時間來修復是這個階段的處理方式，通常３個月之後社會功能角色都會逐漸恢復。 謝宏杰也強調，如果情緒低落情況延續６個月以上，社會角色功能不但沒有恢復過來，甚至每下愈況，這就不是等待時間來沖淡一切可以解決的，應該及早就醫。

人在面臨壓力時，大腦會分泌抗壓力的神經傳導物質，協助調適壓力，一旦壓力過大或時間過久，很可能導致大腦的神經傳導物質分泌不足產生情緒失調的情況，此時就需要採取藥物治療。

 

越早開始越好

常言道：人生不如意事十有八九，不可能事事順利，面對人生各式各樣壓力，謝宏杰非常強調「預防」的觀念，他指出，當事情發生，壓力來襲，引動情緒起伏，通常就來不及了。這時任何人「想開一點」的勸告或是安慰都沒有用，「事實上，當情緒起來時，IQ是趨近於零的。因此，因應壓力最好的方法，是在事情發生之前，就要訓練自己。」謝宏杰說道。

而 訓練的方式，一是不斷地訓練自己的包容度；二是不斷地訓練自己在負面情緒發生後的行為控制。謝宏杰指出，情緒雖會受思考影響，也會影響行為。但一般人的情 況是，由情緒主導思考，從而引起負面情緒。因此，要做好情緒管理，必須保持正向思考的習慣，對事要有期待性的思考，即使面對負面的人與事，也要試著將之導 向正面的結果。

 

\身處痛苦逆境　你可以這麼做

曾獲美國企業家總統獎的企業家兼作家韋利．艾莫斯(Wally Amos)曾經面臨生活及職業生涯雙雙墜入谷底的窘境。被迫離開公司，捲入官司訴訟，感受到自己一手創造的事物背叛自己，還面臨財務的壓力。在看似無望的 處境中，他求諸內在的力量，努力克服，轉敗為勝。以下是他分享由谷底回升的10關鍵態度：
「當土地變成流沙時，就是最寶貴的學習以及最持久的成長將要發生的時候。」

1.不要成為問題的一部分：面臨艱難的處境，我將訴訟案交給值得信賴的專業人士；將注意力放在生命中值得投入精力的事情上；把焦點放在可以掌握的答案及解決方法上。當你能盡全力，以積極的態度來看待生活時，自然就會產生內在的平靜。

2.承認並接受你置身處境的事實：事實是改變不了的，希望危機自然消失是緣木求魚，生氣或大吼大叫也無濟於事，否認問題的存在，情況只會變得更惡劣。

3.仍然致力於為自己創造新生活：即使是在最黑暗的時刻，我盡可能地照常過日子，將心思繼續放在該做的事情上，從不放棄。

4.允許這次經驗為你開啟大門，學到你該學的事：每種情況的發生都是一種機會教育，在這次經驗中我學到了，當我學會克服自我之後，自我成長的機會也會跟著大大地增加。

5.保持積極的心態：不論處境看來有多糟，總可以從中找到好的一面，我要自己從每一件事中去尋找美麗與智慧，而且總是能找到。

6.保持信心：當我們有信心時，可以加強潛意識，促使我們向前進。

7.有意識地練習活在當下：當下的每一刻都是創造愉快的基石，我時時提醒自己不要回想過去，預測未來，我相信目前才是最重要的，必須讓自己具備有效過好每一天的能力。

8.保持熱誠：熱誠創造喜悅，喜悅創造更多的喜悅，保持高度的熱誠有時並不容易，但做得越多，就越能夠駕輕就熟。

9.投身公益：在官司纏訟期間，我仍挪出時間進行慈善及非營利的活動，所獲得的好處，無法衡量。不僅獲得情緒及精神上的支持，也得到意料之外的回饋。

10.隨時將目標放在責任、正直與誠實：每個人都是整體的一部分，行為決定收穫，因果自有法則，我們所付出的，最後仍會忠實地回到自己身上。

原文在此

情緒的起伏真的難免，
當情緒起來時，IQ是趨近於零的。因此，因應壓力最好的方法，是在事情發生之前，就要訓練自己。
訓練自己，向自己解釋著這件事的事出有因，
或接受這不可預期的結果，需要豁然一點，
讓自己不是就這麼毫無招架能力地承受打擊，
是很重要的!

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這篇文，是2008/04/11的新浪米拉找到，而po上網分享的，現在讀起來感觸也很深，

正值現在兼職的公司中的經理，
就經歷著類似的人生過程中，
看起來她憤怒了一個很久的時間，

家人的倚賴，父親的癌症照護，自己的身體病痛！
無一不在折磨著她!
而現在竟也成了她現在生活的全部！

在她的立場，
豈不是正在一個難以啟齒的一種夢魘成真的處境！
我們在旁的同事親友，
只能陪伴她，
一起渡過，打氣！
但真正要自己的放下，才能解救自己的心靈！

心靈，也只是說身心平衡的意思！

 

而對於憂鬱產生的身體機制也有了芳香療法的看法了！
若憂鬱，
只是一個大腦的神經傳導物質分泌不足而產生的失調，
那使用精油處理，
不就是自然界給予人們無比珍貴的禮物了？

我相信這裡的讀者，
大多認知到一點芳香精油如何作用在人體的機制！
（在這裡及這裡略有談到）

這裡再簡單說明一下：即透過嗅吸，將精油分子直接傳達到大腦的邊緣系統，即是神經傳導物質的中樞！

因此，
若自然中，已有如此天然物質可以使用，我們為何要用吃進化學藥物的方式讓自己身體變好？而其實是有負擔的呢？！

當然，芳香療法是一種自然療法，
甚至在台灣都要很小心地解釋它！
實作的芳香雅客，也必需要有正面力量及態度才不會適得其反，
vera思考過一些，
為何芳香療法至今還不能成為一種讓人輕鬆接受的一門科學．

最終還是在於人，
在名為芳療師的我們，
是怎麼宣導的，

是否有以一種實事求是，大膽假設小心求証，甚至又有多少人有這種能力做這種宣導？！

植物內存著自然中龐大的奧密，正確的認知及態度很重要，
即使它們常常出現了科學的未知領域的一面，
但其機制還是科學的！

只是我們還不知道而已！

嗯，
不知不覺中，
自己開始嚴肅起來，
也想起還有一些個案資料要去看，
容我先下囉！

有關這篇文章可以使用的精油配方，請直接留言或發mail詢問！

bye!!

love,
vera