這兩年真的很感慨，自己喜歡的blog很少更新。
因為沒時間養文字，生文章啊～（這真的是需要一點時間的）
趁新的一年有好的氣象，來發一篇保養文，
這是今天承諾自己要找出來，可以建議給學員，因此也特別把所有看過的招式都練一練，把覺得真的有幫助的動作與資訊結合。
找資料同時也看見一些常遇到我們學員的一些疑難雜症，所以想想，就通通統合起來一起做個整理好了，希望對大家也都有切身幫助！！
以下是Miss吳從訓練腰的角度發現的一系列可以消除腰酸腰痛的招式！整理如下：
資料來源：早安健康
常腰痛或這裡痛那裡也痛嗎？
腰痛三大原因：（點入看原文）
1.脊椎不正（如骨盆歪斜）
2.用腳方式（有慣用腳及軸心腳的施力不勻）
3.血液循環不良（注意自己身體的柔軟度）
除了以這３大方向去改善自己的腰痛症狀，還有我的第4點.核心肌群的訓練。這些酸痛問題啊，都是要做整體的放鬆與保健的，因為人體的精密度是超乎自己所認知的，任何酸痛其實都只是筋骨連鎖反應的一個小點，因此要做整體性的平衡，才可以讓反覆引發的酸痛一起改善喔~^^
骨盆不正（其實有很多很多招，先以我試過覺很不錯的）
(一)這篇的都滿不錯用。
(二)腸腰肌伸展法
(六) 躺著就可以做！1分鐘正骨盆瑜珈
檢測骨盆方式：(需補充者有放連結，也有散佈文章中，對對看吧)
1.跪坐，雙手握拳，閉眼左右轉5~7次後，看重心是否偏離哪一邊。
2.在正方形格子（或磁磚）中，閉眼踏步50步，睜眼看偏離位置判斷。
3.雙腳併攏伸直坐在地上，查看2腳板的V形狀開合如何。
4.閉眼，雙手伸直後伸出食指相碰，是否錯開。
用腳方式：放鬆髖關節
(一)跪坐30秒（這篇的圖示）
1.腳跟併，腳尖貼地
2.膝蓋+小腿+腳跟，貼緊（非～常酸）
3.股溝坐在腳跟上
4.安全起身.
(二)單腳扶牆（圖示）
1.站在牆壁前雙手扶牆，單腳站立
2.離地的一腳放鬆，前後左右搖晃1分鐘後換腳
POINT：這樣做可以放鬆骨盆與背部肌肉，提升血液循環，所以還有改善肩頸痠痛與頭痛的效果。有時間的話，一天之內可以多做幾次。
血液循環：
值得發現的按摩保健：
醫學教授也在做的動脈按摩！5分鐘血管年輕20歲
最後，就是核心肌群的訓練：
(一)練核心肌群重點在臀肌！深蹲式
(二)只要5分鐘！訓練核心肌群，讓腰背痛消失
(三)每天4分鐘！這樣練核心肌群（影片教學）
(有時間相關文章一起看吧～看到眼花吧~哈哈，這是我今天的感想@@")
其他補帖：
女性區（連結網址裡還有相關文章）：
黑豆養腎、紅棗補血，35歲後的女性必知保養4招
自律神經失調是手腳冰冷元兇！3對策擊退身體虛寒
小紅瘦身術大進擊！充分掌握第6～9天補血黃金期
高血壓者看這裡：
這群人很少罹患高血壓！關鍵就在他們每天吃這東西
肚子／腰圍太大：
1.屈膝踢臀，徹底消小腹
2.小腹瘦不下來？名師教你按摩6穴位提升代謝力
3.擺脫水桶腰、小腹凸！3招扭腰練出馬甲線
4.肚子凸凸？一個動作改善胃下垂，順便瘦小腹消脹氣
5.每天這樣做5分鐘，擺脫大肚子(影片教學)
秋冬推薦飲品！
洛神花茶熱熱喝，降血脂、膽固醇又防癌抗皺！
完畢!
新年快樂，happy new 2016 (miss 吳)
Miss吳的芳香室 (aromatherapy working shop) 