Day 2｜打開肩頸與胸口

Day 2｜Open Your Shoulders, Neck & Chest

昨天，我們做的事情很簡單。

先看看自己的身體現在是什麼狀態。

今天開始，我們多做一步：

把長時間縮在前面的身體，慢慢打開。

滑手機、用電腦、坐著工作，不知不覺，我們的頭會往前、肩膀往內，胸口也跟著縮起來。

所以今天不用做很多。

我們就從——

胸膛與背部伸展開始。

Yesterday, we did something very simple: we checked in with our bodies.

Today, we’ll go one step further:

Gently open up the parts of the body that tend to curl forward.

Using our phones, working on computers, and sitting for long periods can gradually bring the head forward, shoulders inward, and chest into a more closed position.

So today, we’re keeping things simple.

Let’s begin with a gentle chest and upper-back stretch.

但是，

也許您覺得這一篇的6個拉伸動作，

開始練習了，也漸漸有感，

更願意早晨的開始就啟動的話😀

那麼本篇動作，

就加入暖身的行列，或是當作已經坐在辦公椅背上的零碎時間運用！

每天目標：

從5分鐘伸展開始！

（把對自己有用的動作，集合起來！）

以用來達成：每天有20~30分鐘伸展/運動的時間！

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今天的小動作：胸膛與背部伸展

Today’s Move: Chest & Upper-Back Stretch

找一張穩固的椅子坐好。

雙腳自然踩在地面，先不要急著把自己坐得「很標準」。

① 雙手在身後交握。
② 吸氣，慢慢將胸口打開。
③ 肩膀放鬆、往後，不要聳肩。
④ 停留幾個自然呼吸，再慢慢放鬆。

不用硬把手抬得很高。

你真正要注意的是：

胸口打開的時候，我的肩膀是不是還在用力？

Sit comfortably on a stable chair with both feet on the floor.

① Clasp your hands behind your back.
② Inhale and gently open your chest.
③ Relax your shoulders and draw them slightly back without shrugging.
④ Stay for a few natural breaths, then slowly release.

You don’t need to lift your hands very high.

Instead, notice:

As my chest opens, am I still holding tension in my shoulders?


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做完，不要急著進行下一個

Pause Before Moving On

把雙手放回身體兩側。

停個幾秒鐘。

感覺一下。

肩膀呢？

胸口呢？

脖子呢？

跟剛剛有沒有一點點不同？

可能只有一點點。

那就夠了。

因為這7天，我們不是在比誰柔軟。

我們正在練習另外一件事：

感覺身體 → 做一點動作 → 再感覺一次。

After the stretch, let your arms relax by your sides and pause for a few seconds.

Notice your shoulders, chest, and neck.

Do they feel even slightly different?

A tiny difference is enough.

Because during these seven days, we’re not competing to become more flexible.

We’re practicing something else:

Notice → Move → Notice again.


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🌿 Day 2｜精油tip

Aromatherapy Tip of the Day

今天我會選：

🍊 甜橙 Sweet Orange

不是因為甜橙精油可以「治肩頸痠痛」。

而是把精油放在另外一個位置：

讓「活動身體」這件事，多一個開始的訊號。

開始伸展前，可以在擴香環境中聞到自己熟悉、喜歡的香氣。

甜橙明亮、甜甜的柑橘調，我很喜歡把它用在：

「好啦，今天也來照顧自己一下。」

的這種時刻。

For today, my choice is Sweet Orange essential oil.

Not because essential oils are a treatment for shoulder or neck pain.

Instead, I like using scent as a simple cue:

“It’s time to give my body a little attention.”

Before you begin your movement practice, you can enjoy the aroma in a diffuser or simply take a moment to notice a scent you enjoy.

Sweet Orange has a bright, sweet citrus aroma that I personally associate with a gentle message:

“Okay, let’s take care of myself for a few minutes today.”

> 🌿 MissWu的精油小tip

精油在這套7天計畫裡是「生活儀式與嗅覺陪伴」，不是用來治療疼痛。如果你不想使用精油，完全不影響今天的身體練習。




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Day 2 小任務

Today’s Practice

今天只需要記得三件事：

肩膀轉圈 5次 → 胸膛與背部伸展 → 做完再感覺一次。

然後問自己：

「今天身體哪一個地方，比開始前舒服了一點？」

如果答案是「好像沒有耶！」也沒關係。😆

我們才 Day 2。

健康管理不是七天把身體改造完成。

而是透過這七天，慢慢建立一件以前可能沒有的習慣：

每天，留幾分鐘給自己的身體。

Today, remember just three things:

5 shoulder rolls → chest & upper-back stretch → check in with your body again.

Then ask yourself:

“Does any part of my body feel a little more comfortable than before?”

And if the answer is “Not really!” — that’s okay too. 😆

It’s only Day 2.

The purpose of these seven days isn’t to transform your body in a week.

It’s to begin building one small habit:

Give your body a few minutes of attention every day.


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明天 Day 3｜坐著也可以動：讓僵住的軀幹轉一轉
Tomorrow — Day 3｜Seated Twist: Bring Movement Back to Your Torso

※ 若動作引起尖銳疼痛、麻木、暈眩或其他明顯不適，請停止練習；持續性疼痛應由醫療專業人員評估。